胃もたれの原因の一つに寝不足が挙げられますが、単に睡眠時間が短いだけでなく、「睡眠の質」も胃腸の健康に大きく影響します。質の高い睡眠は、自律神経のバランスを整え、胃腸の機能を正常に保つために不可欠です。胃もたれを改善し、快適な睡眠を得るための生活習慣のポイントをご紹介します。まず、規則正しい睡眠リズムを確立することが大切です。毎日できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。休日でも、平日との差を2時間以内にとどめるのが理想的です。これにより、体内時計が整い、自律神経のバランスも安定しやすくなります。次に、寝る前の食事は避けることです。就寝前に食事をすると、睡眠中も胃腸が消化活動を続けなければならず、胃に負担がかかり、睡眠の質も低下します。夕食は、就寝の2～3時間前までに済ませるようにしましょう。もし、どうしても寝る前にお腹が空いてしまう場合は、消化の良い温かい飲み物（ホットミルクなど）を少量摂る程度に留めます。カフェインやアルコールの摂取にも注意が必要です。カフェインには覚醒作用があり、アルコールは睡眠の質を低下させることが知られています。就寝前の4時間程度は、これらの摂取を避けるのが望ましいでしょう。また、寝る前のリラックスタイムを作ることも効果的です。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったり、好きな音楽を聴いたり、軽いストレッチをしたり、読書をしたりするなど、心身の緊張を和らげる習慣を取り入れましょう。スマートフォンやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制するため、就寝1時間前からは使用を控えるのが理想です。寝室の環境を整えることも重要です。快適な温度・湿度を保ち、遮光カーテンで光を遮り、静かな環境を作ることで、より深い睡眠を得やすくなります。これらの生活習慣を意識し、睡眠の質を高めることが、結果として胃もたれの改善にもつながるはずです。