胃もたれ解消寝不足対策におすすめの食べ物・飲み物

寝不足による胃もたれを感じている時は、胃腸に負担をかけず、消化を助け、かつ睡眠の質を高めるような食べ物や飲み物を選ぶことが大切です。ここでは、そんな時におすすめの食材や飲み物をいくつかご紹介します。【胃に優しい食べ物】 * おかゆ・雑炊・うどん（柔らかく煮たもの）: 消化が良く、胃への負担が少ない代表的な食事です。温かくして食べることで、胃腸を温め、働きを活発にする効果も期待できます。 * 豆腐・湯葉・鶏のささみ・白身魚: 良質なタンパク質源でありながら、脂肪分が少なく消化が良い食材です。煮物や蒸し物など、油を使わない調理法がおすすめです。 * 大根・かぶ・キャベツ・白菜: 消化酵素を含む野菜や、胃粘膜を保護する成分を含む野菜です。柔らかく煮て食べると、より消化しやすくなります。 * りんご・バナナ: りんごに含まれるペクチンは、胃腸の調子を整える効果があると言われています。バナナは、消化が良く、エネルギー補給にも適しています。ただし、食べ過ぎには注意しましょう。 * ヨーグルト（無糖・低脂肪）: 乳酸菌が腸内環境を整え、消化を助ける効果が期待できます。ただし、冷たいものは胃を刺激することがあるため、常温に戻してから食べるのがおすすめです。【睡眠の質を高める効果が期待できる飲み物】 * ホットミルク: 牛乳に含まれるトリプトファンは、睡眠ホルモンであるメラトニンの材料となります。温めることでリラックス効果も高まります。 * カモミールティー・ラベンダーティーなどのハーブティー:鎮静作用やリラックス効果があり、寝つきを良くするのに役立つと言われています。ノンカフェインのものを選びましょう。 * 白湯: 体を内側から温め、血行を促進し、リラックス効果をもたらします。胃腸への負担も少ないです。【避けた方が良い食べ物・飲み物】 * 脂っこいもの、刺激物（香辛料、カフェイン、アルコールなど）、食物繊維の多すぎるもの、冷たいものは、胃腸に負担をかけ、胃もたれを悪化させる可能性があるため控えましょう。これらの食べ物や飲み物を上手に取り入れ、質の高い睡眠と胃腸の健康を目指しましょう。